Если вы хотите обрести контроль над своим давлением, у вас
должна быть возможность в любой момент получить корректную информацию. Это
позволит принимать взвешенные решения относительно здоровья. Очень важная часть
этого пазла – знать свой текущий уровень давления каждый
день. Вооружившись этой информацией, вы сможете контролировать давление и
отслеживать изменения, которые произойдут по мере использования этого
руководства.
Дело в том, что показатели давления могут значительно
меняться под воздействием сам ых разных факторов. Так что лучше всего, если у
вас будет возможность измерять его дома, а не в кабинете врача. Подобная
рекомендация содержится в одном из выпусков регулярного гарвардского издания,
посвященного здоровью сердца.
Почему давление лучше измерять дома?
Чтобы надлежащим образом контролировать давление, нужно
иметь возможность мерить его дома. Это позволит постоянно отслеживать его
изменения и даст информацию о том, имеются ли положительные изменения. Вы
должны иметь возможность убедиться в том, что изменения, которые вы внесли в
свой рацион и образ жизни, действительно помогают вам взять давление под
контроль. Или, напротив, можете осознать, что пока этих изменений недостаточно
и нужно делать дальнейшие шаги.
Измеряя давление дома, вы получаете прежде всего то
преимущество, что можете отслеживать его показатели более часто. Вам не
потребуется суетиться и бежать в кабинет врача, чтобы просто померить давление.
К тому же, выполняя измерения в привычном и комфортном окружении собственного
дома, вы получите более точную информацию об уровне давления.
Измерение давления дома также позволит вам получить картину
изменений в динамике, к примеру, за неделю или за месяц. Это может оказаться
очень полезным, как только вы начнете отслеживать все внешние факторы, которые
влияют на повышение давления.
К примеру, вы сможете заметить, что по вторникам ваше
давление значительно выше, чем в другие дни. Вы вспомните, что по вторникам вы
обычно очень заняты с 6 до 9 утра и эта активность, как правило, связана со
стрессом. Подобная информация может помочь вам начать вносить изменения в ваш
образ жизни и постараться исключить все стрессовые ситуации или хотя бы
уменьшить их влияние на ваше здоровье. Это всего один пример того, насколько
полезными могут оказаться регулярные измерения давления – они помогают увидеть
всю картину целиком.
Многие люди приходят к выводу, что самостоятельное измерение
давления дает им ощущение большего контроля над ситуацией. Ведь известно:
знание – сила. Лично я верю в то, что, если постоянно проявлять инициативу и
отслеживать свое давление, подсознание начнет посылать сознанию сигнал, что
именно вы контролируете ситуацию. Это станет еще одним важным фактором,
позволяющим нормализовать давление.
Как правильно выбрать прибор?
Итак, вы решили, что вам необходимо иметь дома прибор для
измерения давления. Подобных приборов в продаже предлагается сегодня очень
много. Прежде чем приобретать один из них, нужно убедиться в том, что он
действительно будет для вас подходящим.
Проще всего выполнять измерения с помощью прибора, который
является полностью автоматическим. Лучше отдавать предпочтение таким, у которых
манжета надевается на верхнюю часть руки, а не на запястье или на палец.
Приборы, надеваемые на руку, обычно дают более точные и постоянные результаты.
Убедитесь, что ваш прибор прошел клиническую проверку на
точность. Это означает, что он прошел серию тестов, подтверждающих: результатам
измерений можете доверять и вы, и ваш врач.
Далее важно правильно подобрать размер манжеты. Если
манжета, надеваемая на руку, окажется для вас слишком тугой, показания будут
неточными.
Чтобы выбрать правильный размер, нужно просто измерить
окружность руки в том месте, куда будет надеваться манжета – это середина руки
между локтем и плечом. Затем нужно свериться с таблицей и подобрать правильный
размер манжеты.
Как измерить себе давление
Чтобы получить точный результат, следуйте простому
алгоритму. Сначала убедитесь в соблюдении нескольких условий:
• Вы не хотите в
туалет
• Вы не покушали
слишком плотно
• В течение
последних 30 минут вы не курили и не употребляли алкоголь.
Далее убедитесь, что ваша верхняя одежда не слишком тесная,
особенно в области рукавов.
Давление лучше мерить всегда на одной и той же руке.
Сядьте за стол и свободно расположите руку на его
поверхности.
Ноги опираются на пол. Расслабьтесь и отдохните 3-5 минут,
чтобы тело могло успокоиться.
Теперь следуйте инструкциям, которые прилагаются к прибору
для измерения давления.
Расположите манжету на руке на том же уровне, на котором
находится ваше сердце.
Возможно, под руку придется положить подушку.
Помните!
Оставайтесь
спокойными и расслабленными в течение всего процесса измерения. Если вы
проявляете беспокойство или вам некомфортно, давление повысится.
Важно также не разговаривать и не двигаться. Дыхание
нормальное.
После первого измерения подождите 2 минуты и измерьте
давление еще раз. Затем подождите еще 2 минуты и измерьте в третий раз. Иногда
первый результат оказывается существенно выше, чем последующие два. Если вы
обнаруживаете, что и в вашем случае это так, продолжайте измерять давление
каждые две минуты, пока не получите примерно один и тот же результат.
Все результаты измерений обязательно записывайте.
Примечание:
Не тревожьтесь, если получаете неожиданно высокие
результаты. Один подобный результат, как правило, ничего не обозначает и не
требует особого внимания. Измерьте давление еще раз попозже. Если же давление
постоянно находится на высоком уровне, обратитесь к врачу.
Совет:
Если вы испытываете беспокойство или стресс, давление лучше
не мерить. Стресс временно повышает давление, и вы получите слишком высокие
результаты. Лучше подождать, пока вы успокоитесь, и измерить давление позже,
когда вам удастся немного расслабиться.
Когда мерить давление?
Так как вы находитесь в процессе активного снижения
давления, важно регулярно его измерять. Это позволит понять, как ваш организм
реагирует на изменения образа жизни и рациона питания.
Когда вы только начинаете мерить давление, не учитывайте
результаты первого дня измерений. Они, как правило, некорректные, так как вы
только осваиваете прибор.
Я рекомендую
следующее ежедневное расписание:
Утро: через 30
минут после подъема с постели, но до утренней зарядки и до еды. Измерьте
давление несколько раз, выжидая 2-3 минуты перед каждым новым измерением. В
таблицу, которую вы ведете, заносите последний результат.
Вечер: как
минимум через час после последнего приема пищи. Измерьте несколько раз, выжидая
по 2-3 минуты перед каждым новым измерением. В таблицу, которую вы ведете,
заносите последний результат.
Следуйте этому расписанию в течение всей недели и не
забывайте все результаты заносить в таблицу вместе с датой и временем
измерения.
Работайте совместно с врачом
Как обычно, я рекомендую обязательно врем я от времени
информировать своего врача о показателях вашего давления. Обязательно сообщайте
при этом обо всех изменениях в своем рационе и образе жизни – это позволит
врачу скорректировать схему лечения, если это будет необходимо по мере
улучшения ваших показателей.
Чек-лист
Используя информацию, которую вы получили из этого
руководства, вы можете проводить измерения давления у себя дома. Используйте
этот чек-лист, чтобы убедиться: вы правильно поняли все ключевые моменты этого
руководства и сможете корректно измерять свое давление:
• Обязательно
посидите спокойно 3-5 минут перед тем, как начать измерение
• Лучше
использовать прибор, манжета которого надевается на плечо
• Убедитесь в том,
что вы выбрали манжету правильного размера
• Меряйте давление
на одной и той же руке
• Меряйте давление
как минимум три раза подряд. После каждого измерения до следующего должно
пройти 2 минуты. Когда вы видите, что показатели давления стабилизировались,
заносите в таблицу последний полученный результат
• Убедитесь в том, что вы комфортно
расположились за столом, ноги стоят на полу
• Убедитесь, что
ваша рука находится на высоте, соответствующей уровню
